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オートミールはいつ食べる?効果はいつから出てくるの?効果的な食べ方3選!

食べ物

近年人気を集めるオートミール

テレビや雑誌でも多く特集されていますね。

海外では朝食にオートミールを食べるのが主流なので、朝に食べるものだと思っていました。

オートミールをいつ食べると効果的なのか気になりますよね。

この記事では、オートミールはいつ食べるといいのかや、効果や効果的な食べ方、効果がない話をご紹介します。

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オートミールはいつ食べるのがいい?

オートミールはいつ食べるのが一番ダイエットにいいのか気になるところ。

でも、オートミールはいつ食べても問題ありません

自分の取り入れやすいタイミングで試してくださいね。

私の経験から言うと、朝食が一番よかったかな?と思います。

ランチに家でひとり、というときにもおすすめですよ。

オートミールは穀物の一種なので、白米と同じような取り入れ方ができます。

ふりかけをかけたり、梅干しをのせたり、お雑炊やおかゆ風にしてみたり。

チーズをのせてリゾットなんかもおいしいです。

アレンジしやすく、簡単に調理ができるのがオートミールの特徴です。

オートミールの効果はいつから出てくる?

効果を実感できるのは、早ければ早いほうがいいですよね。

オートミールの効果はいつから出てくるのかも気になるところ。

オートミールに限らず、一般的に食材やサプリメントを取り入れて体に変化や効果が感じられるのは1ヶ月~3ヶ月ほど

1ヶ月も効果が実感できないとなると、継続できる自信なんてないですよね。

私もそうです。

なんなら、明日にでも実感したい!何か少しでも変わってくれ!と日々思いながら、いいと言われるものは取り入れています。

でも、効果を感じる前に挫折という事がほとんどです。

そんな私が今のところ、1ヶ月続いているオートミール。

私がオートミールを取り入れだして感じた効果をお伝えしますね。

便秘解消・美肌効果

まず、お通じがすごくスムーズになりました。

もともと毎日お通じはあるので、便秘に悩むということはありません。

そんな私が、1日に何回かお通じがあるのには驚きました。

これはオートミールの効果だろう!とすぐに感じる事ができました。

オートミールはなんと、玄米の約3倍の食物繊維が含まれています。

便秘に悩んでいてお薬が手放せない、という方はぜひ試してみてください。

更に、お通じがスムーズになることによって、お肌がきれいになりました。

腸内環境がよくなるので美肌に近づけるのも納得ですね。

おなかがスッキリ、大幅減量も!

そして、おなかが少しすっきりしたような気がします。

私はオートミールを食べ始めてまだ1ヶ月ほどしかたっていません。

それでも、これほどの効果を感じることができていますよ。

そして私の友達は、オートミールを食べ始めて1年。

なんと!マイナス12キロと大幅減量に成功しました。

オートミールはダイエット食材としてとても優秀です。

オートミールは低GI。

GI値が低ければ食後の血糖値の上昇が緩やかです。

血糖値が上昇するとインスリンの分泌が過剰になります。

インスリンによってとうを中性脂肪に変えて体内にため込むので、低GI値が低い食品はダイエット向きということなのです。

ダイエットに興味がある人は、試してみる価値のある食材ということです。

おいしく、手軽に簡単に摂取できて、便秘解消、美肌に効果的。

そして、痩せるなんて!

じゃあ、結局オートミールの効果はいつからでてくるのか?

早く効果を実感したい~!

オートミールの効果は、人それぞれ違います。

それでも、オートミールの効果は早い人で次の日。

遅い人でも1ヶ月ほどで何かしらの変化に気がつくという人が多いようです。

何か少しでも変化を感じて、楽しんで継続できればより健康に近づけますね!



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オートミールの効果的な食べ方3選!

お雑炊やおかゆ風にしたものを朝食に食べると体もあたたまっていいですよ。

オートミールを朝食として取り入れると、豊富に含まれる食物繊維が1日中血糖値の上昇を抑制する(セカンドミール効果)効果が期待できます。

つまり、オートミールはダイエットにも効果的ということです。

手軽においしく効果的。

そうじゃないと継続できないですもんね。

継続するからこその効果もあると思います。

自分の続けやすいタイミング取り入れてみてくださいね。

とはいえ、私のおすすめは朝食です。

朝食で健康的な食事を取って、1日パワフルに行動できると健康的な毎日が送れますよ。

では、オートミールの効果的な食べ方を3つご紹介しますね。

大豆イソフラボン効果で脂肪燃焼!  

  • オートミール 30g
  • 無調整豆乳 100g

材料2つを器に入れて、冷蔵庫で一晩寝かせてください。

食べる前にココアパウダーや、シナモンで味付けしてもいいですよ。

お好みで試してみてくださいね。

豆乳の大豆イソフラボンには脂肪燃焼の効果がありますよ!

オリーブオイルで便通改善!  

  • オートミール 30g
  • フリーズドライの野菜スープ 1個
  • お湯 スープの分量
  • オリーブオイル 小さじ½

オリーブオイル以外の材料を器に入れて3分レンジでチン

仕上げにオリーブオイルを入れて出来上がり!

オリーブオイルが腸の潤滑油になることで、便通がスムーズになる効果が期待できます。

面倒くさい朝に!オートミールをそのまんま!

  • オートミール 30g
  • お水 オートミールが隠れるくらい

以上を器に入れて2分レンチン!

お好みで、梅干し・ふりかけで味付けして召し上がれ!

何もしたくない朝食におすすめです。

以上3つオートミールの手軽に取り入れる方法をご紹介しました。

どうせ食べるなら、オートミールを効果的に、さらにおいしく食べたいものです。

自分なりのアレンジ方法をみつけて、オートミール生活を楽しんでみてください。

 

◆オートミールの米化を鍋で美味しく・・・こちらの記事もよろしければ参考にどうぞ。

オートミールの米化は鍋で美味しく!冷凍保存もできる!味はお米のよう?
オートミールは食物繊維たっぷり美容効果バッチリで話題になっています。オートミールの米化を鍋ですることにより、より美味しく食べることができます。オートミールの米化を鍋で作る方法や、冷凍保存、味について紹介をします。

 

オートミールが効果ないという声も。

オートミール、私的には効果を実感しているのですが、反対の意見もあるようです。

オートミールダイエットで効果がないった口コミをいくつかご紹介します。

・お昼にオートミールタコスミート弁当。たぶん食べ過ぎ。痩せない。

・3週間オートミールを食べ続けたけど効果が出ない。

・オートミールとおからのチーズリゾットランチ。週末外食多かったから?痩せない

・食べ飽きて効果が出る前に挫折

などなど。

オートミールを取り入れているにもかかわらず、痩せないという口コミをちらほら発見しました。

オートミールは、糖分が高いので食べ過ぎには注意が必要です。

白米と比べてもカロリーはあまり変わらないので、1日に60gぐらいまでにした方がよさそうです。

オートミールは食物繊維が豊富なので、水分をしっかり取ってくださいね。

便を作るために必要な水分までオートミールの成分が吸収してしまいますので、注意してください。

自分にあったアレンジ方法を見つけるのも、継続するコツですね!

オートミールは低カロリーで栄養豊富で人気! -まとめ-

オートミールはアレンジが豊富な食材ということがわかりましたね。

低GI食品なので、ダイエットには効果的だということです。

オートミールの白米化がいちばん取り入れやすそうかな?と思います。

水分を含ませて調理することが多いので、少量でも満足できますよ。

結果的に1食あたりの摂取量が白米よりも少なくなるので、カロリーを抑えられます。

食物繊維豊富で、ミネラル、さらにはタンパク質も含まれていますので、栄養豊富です。

まずは、簡単にふりかけで試してみてはいかがですか?

手軽においしく摂取できて、便秘解消・美肌効果・さらにはダイエットまで!

人気なのも納得です!

自分にあったアレンジをたのしみながら、健康にダイエットできればいいですね。

私も、もう少し続けてみようと思っています。

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